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Pequeños cambios, cada día
7 guíasHábitos de vida
Cuidados sencillos para las infecciones urinarias y la prevención de piedras.Elige tu situación y descubre qué puedes hacer en el día a día.
Consejos para adultos. Si tienes una infección activa o una restricción de líquidos, sigue las indicaciones de tu equipo médico.
7 guías
Infecciones urinarias
INFECCIÓN URINARIAEn mujeres · cuidados durante un episodio
Agua, higiene suave y atención a los síntomas.
Agua y baño, sin forzar
- Bebe agua repartida durante el día, salvo que tengas una restricción de líquidos. No hace falta beber grandes cantidades de golpe.
- No aguantes las ganas de orinar y tómate tiempo para vaciar la vejiga.
Higiene sencilla
- Limpia de delante hacia atrás después de ir al baño. Lava la zona externa con suavidad y evita productos perfumados y duchas vaginales.
- Si café o alcohol aumentan tus molestias, redúcelos mientras duren los síntomas.
La alimentación no cura una infección
- Ningún alimento, arándano o infusión sustituye la valoración y el tratamiento que necesites. No tomes antibióticos sobrantes ni de otras personas.
- Si te han pautado tratamiento, sigue la dosis y la duración indicadas. Consulta si empeoras o no mejoras en 48 horas.
INFECCIÓN DE REPETICIÓNEn mujeres · prevenir nuevos episodios
Revisar los desencadenantes ayuda más que una lista de prohibiciones.
Cuándo hablamos de repetición
- Dos episodios en seis meses o tres en un año. Conviene confirmar el diagnóstico con un cultivo: no todo escozor es una infección.
Hábitos que puedes probar
- Si habitualmente bebes poco, aumentar el agua puede ayudar; acuerda la cantidad si tienes enfermedad renal o cardiaca.
- Evita retrasar la micción, también después de las relaciones. Limpia de delante hacia atrás y evita duchas vaginales. La evidencia de estas medidas higiénicas es limitada; no son una garantía ni significa que tengas mala higiene.
- Si utilizas espermicidas, comenta otra alternativa anticonceptiva.
Qué comentar en consulta
- Anota fechas, cultivos y relación con relaciones sexuales o menopausia. Tras la menopausia puede valorarse estrógeno vaginal; no lo inicies por tu cuenta.
- Arándano y D-manosa tienen resultados inciertos o contradictorios. No son una cura ni sustituyen un plan preventivo individual.
INFECCIÓN URINARIAEn hombres · cuidados durante un episodio
En el hombre, los síntomas urinarios necesitan valoración médica.
Consulta y sigue tu pauta
- Si tienes escozor, urgencia o dolor al orinar, solicita valoración sin demorarla. Puede ser necesario un cultivo y comprobar si está afectada la próstata.
- No te automediques con antibióticos ni reutilices una receta antigua. Sigue la pauta prescrita aunque empieces a sentirte mejor.
Cuidados del día a día
- Mantén una hidratación adecuada y repartida. Si tienes limitada la cantidad de líquidos, respeta tu pauta.
- Orina cuando lo necesites y vacía con calma, sin hacer fuerza. Si el chorro es débil o sientes que queda orina, coméntalo.
- Mantén la zona genital limpia y seca, sin productos irritantes. No existe una dieta que elimine la infección.
INFECCIÓN DE REPETICIÓNEn hombres · buscar la causa y prevenir
Si se repite, no basta con repetir el mismo tratamiento.
Lleva información útil
- Conserva cultivos y recetas, y anota cuándo empiezan los síntomas y cómo responden al tratamiento.
- Consulta si la infección reaparece: puede ser necesario estudiar el vaciado de la vejiga, la próstata, cálculos u otras causas.
Hábitos que acompañan al estudio
- Bebe agua con regularidad, dentro de tu pauta médica. No aguantes las ganas y tómate tiempo para terminar de orinar.
- Mantén una higiene genital suave. Si usas sonda, sigue las instrucciones de cuidado que te haya dado tu equipo.
Evita soluciones automáticas
- La prevención depende de la causa. Los suplementos o las recomendaciones para cistitis recurrente femenina no deben extrapolarse automáticamente al hombre.
- No encadenes antibióticos sin revisión médica. Un cultivo ayuda a elegir el tratamiento cuando corresponde.
Si formas piedras
SI FORMAS PIEDRASUna base para todos los tipos de cálculos
Más agua repartida, menos sal y una alimentación equilibrada.
El agua es la base
- Como orientación habitual en adultos sin restricción de líquidos, las guías proponen beber 2,5–3 litros al día, principalmente agua. La cantidad se ajusta para producir suficiente orina y puede aumentar con calor o ejercicio.
- Reparte las tomas durante el día; evita pasar muchas horas sin beber. Si tienes insuficiencia cardiaca, enfermedad renal o una restricción indicada, no aumentes los líquidos sin consultar.
Cambios sostenibles en la mesa
- Reduce la sal: orientativamente 4–5 g diarios de sal total, incluida la de los alimentos. Cocina más en casa y limita embutidos, precocinados y aperitivos salados.
- Evita excesos de carne y dietas hiperproteicas. Prioriza verduras, fruta entera y fibra; reduce refrescos azucarados.
- Mantén una ingesta normal de calcio en los alimentos. No retires lácteos automáticamente ni tomes suplementos sin revisarlos.
Adapta la prevención a tu piedra
- Conserva el cálculo si lo expulsas para analizarlo. El resultado y, cuando proceda, un estudio de orina de 24 horas permiten personalizar los consejos.
PIEDRAS DE ÁCIDO ÚRICODieta y seguimiento del pH de la orina
Moderar las purinas y vigilar la acidez de la orina.
Qué reducir
- Limita vísceras, grandes raciones de carne y el consumo frecuente de alimentos muy ricos en purinas, como sardinas, anchoas y algunos mariscos.
- Evita las dietas muy altas en proteína animal. No necesitas eliminar toda la proteína: acuerda cantidades y alternativas con tu equipo.
Qué mantener
- Sigue la base general: agua repartida, poca sal, verduras y fruta entera. Alterna parte de la carne con legumbres y otras proteínas vegetales según tus necesidades.
- Si tienes sobrepeso, busca una pérdida gradual y sostenible; evita dietas extremas.
La dieta puede no ser suficiente
- Estas piedras se favorecen cuando la orina es demasiado ácida. Puede ser necesario un tratamiento que eleve su pH y controles indicados por el urólogo.
- No tomes bicarbonato ni citrato por tu cuenta. La dosis y el objetivo de pH se individualizan; subirlo demasiado también puede favorecer otros cálculos.
Consulta también la base para todos los formadores de piedras →
PIEDRAS DE CALCIOOxalato o fosfato: el tipo importa
No elimines el calcio de la dieta: revisa la sal y el tipo de cálculo.
Calcio normal, no una dieta sin calcio
- Mantén el calcio de los alimentos, habitualmente unos 1.000–1.200 mg al día en adultos, ajustados a tus necesidades. Leche, yogur u otras fuentes de calcio pueden formar parte de tu dieta.
- No inicies ni retires suplementos prescritos sin consultarlo. Su utilidad y el momento de la toma dependen de tu situación.
Si son de oxalato cálcico
- Si hay exceso de oxalato en la orina, puede convenir moderar alimentos muy ricos en oxalato: espinacas, ruibarbo, grandes cantidades de frutos secos y salvado de trigo. No hace falta prohibir todas las verduras.
- Tomar una fuente normal de calcio con las comidas ayuda a que el oxalato se una al calcio en el intestino.
Si son de fosfato cálcico
- No apliques automáticamente una dieta baja en oxalato. Importa estudiar el calcio y el pH de la orina y sus posibles causas.
- Para ambos tipos, sigue la base general de agua y menos sal. No alcalinices la orina por tu cuenta ni tomes megadosis de vitamina C.
Consulta también la base para todos los formadores de piedras →
No encontramos esa situación. Prueba con «infección», «piedras», «ácido úrico» o «calcio».
Fuentes consultadas: guías EAU, BAUS, NHS, NIDDK y Kidney Care UK · 9 de octubre de 2026. Cada ficha enlaza su bibliografía.